膳食纖維能夠幫助消化，整理腸道，能夠有效瘦腰腹。那么，高纖維食物有哪些呢？下面小編推薦8種減肥應(yīng)該吃的高纖維食物。

　　吃纖維素豐富的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入，另外，研究發(fā)現(xiàn)，纖維素會影響脂肪的吸收。而且，高纖維素食物本身熱量并不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。因此，多吃高纖維素食物是一種瘦腰腹的有效方法。一般來說，日常膳食需要攝入20g纖維，才可維持均衡的營養(yǎng)，但如果想減重，25-30g才最恰當(dāng)，但是要控制不要高于35g哦，不然會影響其他它營養(yǎng)吸收，甚至導(dǎo)致脹氣、腹瀉等癥狀。
　　高纖維素食物對減肥如此有效，那富含纖維素的食物有哪些呢？
　　1.燕麥
　　燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排 毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能有助通便！
　　2.松蘑
　　菇類的纖維素較高，其中松蘑纖維素含量最高，纖維素含量接近50%，比香菇等都要高。多吃松蘑有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維生素，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，不但利于毒素排出，還能減肥瘦身。但是松蘑相對難得，如果覺得不想吃松蘑減肥，可以考慮用香菇代替。