愛吃美食沒有錯(cuò)，但是肚子上的肉肉應(yīng)該怎么辦才好呢？當(dāng)然運(yùn)動(dòng)是少不了的，運(yùn)動(dòng)了一定就有小蠻腰？當(dāng)然不，下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧，這個(gè)夏天不做“小腹婆”，開啟虐腹模式，讓你打造性感小蠻腰哦！

　　女生怎么練馬甲線?  飲食+運(yùn)動(dòng)，二者不可缺
　　如果你的腹部已經(jīng)沒有多余的贅肉，缺乏的只是鍛煉，只需多加塑型，就可以連出馬甲線。想要達(dá)到減脂的效果，當(dāng)然是少不了健康飲食+有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)，健康的控制飲食，只要是稍微多注意就行，不用太刻意的去節(jié)食，只要不吃高熱量高脂肪的食物，三餐定時(shí)定量，遵循早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少的原則，養(yǎng)成早睡早起，健康良好的生活方式。
　　有氧運(yùn)動(dòng)可以每周進(jìn)行兩到三次，每次要求在三十分鐘以上，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后的三十分鐘才開始消耗身體中多余的脂肪，可以選擇一些自己能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：慢跑、游泳、打球等等，可以幾種運(yùn)動(dòng)交換練習(xí)，關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持。
　　第一招：卷腹起身
　　身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿抬起，注意此時(shí)一定要用腹部發(fā)力，雙腿高達(dá)腹部最難以忍受的位置時(shí)，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發(fā)力，慢慢的放下，配合呼吸，動(dòng)作一定要慢慢進(jìn)行，剛剛開始可以先做三組，十個(gè)為一組，熟悉動(dòng)作要領(lǐng)以后可以適量的增加運(yùn)動(dòng)量。