夏天就這么悄悄的來了，沒有一點點防備?？墒牵[么辦？肚子上一圈又一圈，遮都遮不住了，還打算穿美美的露臍裝呢？那么，腹部贅肉怎么減有效？怎么把腹部贅肉快速減掉？下面就跟小編一起來看看吧！
　　腹部贅肉怎么減最有效
　　腹部可以分為上腹部、下腹部，那么我們在練的時候也可以分開針對，交替結(jié)合。
　　一、上腹部瘦身：
　　1、卷腹—最經(jīng)典的腹部塑形動作
　　平躺在，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住地面，雙手虛抱于頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底，動作結(jié)束躺下時再吸氣。
　　當然，在這個基礎(chǔ)上還有很多變式，可以都嘗試嘗試。
　　2、雙手撐體
　　面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。
　　每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條哦。
　　3、單手側(cè)撐
　　側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦肚子效果。