收腹瑜伽
　　雙腿屈伸
　　準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90°角。
　　A、吸氣，保持上身不動(dòng)，用腹部力量將左腿向前伸直，同時(shí)右腿向身體拉回。
　　B、呼氣，右腿向前伸展，同時(shí)左腿屈膝收回到90°角。一直保持打開(kāi)胸腔，肩胛略收，脖子延長(zhǎng)的感覺(jué)。這是一組，做8-10組。
　　TIP：你會(huì)覺(jué)得整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識(shí)集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力!小肚子脂肪跑光光!
　　雙腿側(cè)擺
　　A、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。
　　B、保持上身穩(wěn)定不動(dòng)，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。呼氣時(shí)，用腹部力量把雙腿拉回至動(dòng)作A，再倒向另一邊。此為一組，重復(fù)6-8組。
　　TIP：一定要讓上半身穩(wěn)如泰山啊!另外，雙腿是一個(gè)整體，不可分開(kāi)做動(dòng)作，所以腳尖總是在一個(gè)平面上。還一點(diǎn)很重要，就是動(dòng)作中別塌腰!
　　開(kāi)瓶式旋轉(zhuǎn)
　　A、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來(lái)。
　　B、雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜45°角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來(lái)。
　　C、雙腿劃圈至與地面呈60°角。
　　D、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)45°角。然后雙腿拉回至動(dòng)作A。接著向反方向劃圈。此為一組，重復(fù)6-8組。