不少MM都有腰粗肚子大的煩惱，眼下正是最佳露肉季，腰腹部贅肉多的話別說什么露臍裝了，就連緊身T恤都不敢穿。那么怎么減肚子和腰上的贅肉最快最有效呢？下面就跟小編一起來看看吧！
　　肚子越來越大的原因
　　1.脂肪堆積過多
　　這是大家都熟知的道理，但是這里所針對的是腰部，由于腰部是較其他部位來說更易發(fā)生脂肪堆積情況的部位，"啤酒肚"現(xiàn)象隨處可見就能說明這個問題，針對這個造成肥腰的原因，我們應(yīng)該減少熱量、脂肪、糖分、淀粉類食品的攝入量，加大對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食品的攝入量，由于蛋白質(zhì)對纖腰能起到一定工效，而以上提到的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要指的是大豆類蛋白，含大豆蛋白豐富的食品包括豆腐、豆?jié){等豆制品，我們應(yīng)該多食用這些食品。
　　2.肌肉松弛
　　這里所說的肌肉主要是指腹肌，有很多這樣的實例，有的女性總體體重不到100斤，卻還是對自己腰部的比例不滿足，經(jīng)過專業(yè)的檢測后，我們發(fā)現(xiàn)這類女性腹部肌肉過于松弛，無法反抗本身存在的腹壓，所以腹部被"鼓起來"，類似這樣的情況大部分出現(xiàn)在上腹部，這個原因關(guān)于大多數(shù)減肥人士來說是不為所知的，減去脂肪應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動，而如果您屬于此類原因建議您多鍛煉腹部肌肉，仰臥起坐類的運(yùn)動是不錯的選擇。
　　3.宿便困擾
　　宿便會對人體的下腹部造成負(fù)擔(dān)從而造成水桶腰的發(fā)生，這是格外輕易理解的，而造成宿便的原因和飲食有很大的關(guān)系，如果我們的日常飲食中長期缺乏纖維、水分都會造成宿便，所以我們針對由于宿便所引起的水桶腰應(yīng)該首先從飲食入手，天天多進(jìn)食青菜、飲水量必需超過2500CC，就可以對付宿便了.另外，公道的有氧運(yùn)動同樣能起到相同的效果哦。