平坦緊致的小腹真的是太性感了！無論從哪個(gè)角度看都是完美。什么露臍短裝，緊身T都可以輕松hold住，彎腰的瞬間也不用猛吸肚子，根本就不用擔(dān)心會露出小粗腰，想想都爽翻！
　　想要“搓衣板”身材你得這么做
　　1.有氧運(yùn)動(dòng)不能少
　　有氧運(yùn)動(dòng)是減消除身體多余贅肉，快速減輕體重最有效的方法。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)腹部脂肪的時(shí)候第一件事就是減脂，想要馬甲線，想要性感的小腹，就先開始有氧運(yùn)動(dòng)吧。
　　有氧運(yùn)動(dòng)的方法種類很多，慢跑。騎行。有氧操，游泳，等等。選擇自己喜歡的項(xiàng)目。每周3-4次，每次起碼30分鐘-40分鐘。心率控制在(200-年齡)*(60%~80%)之間。
　　2.腹肌訓(xùn)練不能少
　　腹肌訓(xùn)練的方法有很多種，推薦幾個(gè)經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作：以下7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作一組每組20個(gè)，組間休息一分鐘，每周3-4次！
　　屈膝舉腿式
　　動(dòng)作要領(lǐng)：頭朝上躺雙手伸展放在墊子上，膝蓋拱起腿部成三角形，兩只腳離開地面約五厘米。在抬起臀部和下半身的同時(shí)將膝蓋向胸部部方向抬收縮身體，然后伸展雙腿。這一動(dòng)作需要很好的平衡性和調(diào)諧特性，動(dòng)作的幅度要比平常的收縮大得多確實(shí)很有效果，兩只腳都靠攏，向上打開時(shí)確實(shí)能拉伸身體。如果兩只腳接觸地面或抬得太高都會減輕效果提示：先做無氧腹肌訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)。每次腹肌練完后跑步半小時(shí)。