Step 2
　　背打直，收腹使雙腳離地，小腿平行地面，穩(wěn)定后，十指交扣于后腦，直視前方，停約20秒。
　　TIPS加強版
　　熟練后，可將背打直，雙腿伸直，腳尖抬至與眼同高，十指交扣于后腦，停約20秒。
　　第4招 平板式
　　Step 1
　　四足跪姿預備，背打直不弓起，雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，膝蓋約與骨盆同寬，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。
　　Step 2
　　上身不動，右腳打直向后伸，腳尖觸地。
　　Step 3
　　穩(wěn)定身體右側后，左腳向后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，注意腹部不往下沉，停約15至20秒。
　　Step 4
　　結束時，膝蓋收回至地板，臀坐腳跟，上身向前彎，手臂向前伸，額頭貼地放鬆休息?？芍貜蜕鲜鰟幼?至3次。