從生活習(xí)慣抓起
　　上課或上班時刻收腹
　　上課坐著或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。 隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利于消耗更多熱量。坐在椅子上號可以做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，在公司也不會影響他人辦公，注意抬的時候輕 點，放腿的時候也慢點，此動作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。
　　上課或上班路上多走路騎車
　　走路時，可以練習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時候，用力地縮小腹，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實更實。
　　做家務(wù)時不用吸塵器
　　做家務(wù)時收腹，對于懶人來說，做家務(wù)是很好的減肥運動，多干重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多干活多動起來，才會流很多汗，排掉身體里的毒素。
　　回到家中做卷腹或平板支撐
　　卷腹和平板支撐講究技巧，具體可參考:這些運動減肚子贅肉。介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運動的要點。