瘦腹食物：
　　1、綠葉蔬菜
　　一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜具有一定的減肥效果，而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運動提供能量。每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴菜。
　　2、鮭魚
　　鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗脂肪，達到腹部減肥效果。每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運作會減慢，從而減少食量。每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。
　　3、杏仁
　　杏仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，最重要是它含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度飲食，還可以阻止身體對熱量的吸收，從而達到腹部減肥效果。每天大概23粒，160卡路里。