引體向上
　　如果在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運(yùn)動。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)，引體向上既練手勁，更練腹肌哦。
　　空中自行車
　　躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。
　　坐姿提膝
　　坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢，重復(fù)動作。
　　溫馨提示：
　　有些人可能會覺得高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠大量的燃燒脂肪，快速減掉贅肉，其實并不是這樣的。盲目的加大減肥強(qiáng)度不但對減肚子沒有任何效果，可能還會因為運(yùn)動強(qiáng)度太大拉傷了筋骨，影響身體健康。所以在選擇運(yùn)動減肚子的時候，最好是選擇強(qiáng)度適中的適合自己體質(zhì)的運(yùn)動鍛煉。
　　腹部減肥之按摩法
　　下面教你5個簡單腹部按摩減肥法，排毒消脂瘦腹，輕輕松松在家塑造小蠻腰：
　　調(diào)和腹部
　　動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。