2、雙手不應抱頭。
　　雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放于地，起身時向前碰觸膝蓋、手環(huán)抱于胸前或輕貼于耳側。且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側>環(huán)抱于胸前>手平放于地。
　　3、上身應卷起而非抬起。
　　卷腹起身時，應想象脊椎一節(jié)一節(jié)慢慢“卷起”離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條卷起弧線，但若施力錯誤，則像是僵硬的直線。
　　4、調節(jié)速度更有效。
　　有些人會有動作做越快越有效的錯誤想法，其實在做卷腹運動時應盡量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以試著以起身稍快、下躺慢的節(jié)奏進行。
　　卷腹多久能練出腹肌
　　卷腹運動建議每天鍛煉時間為20-30分鐘，同時結合其他有氧運動，這樣效果會更好哦。對于多久能練出腹肌，體質好的人大概需要1-2個月，腹肌會若隱若現。