俯臥屈膝式
　　訓(xùn)練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然后彎曲左小腿，同時向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢后換右腿，按照相同的方法。兩側(cè)各做15個為一組。
　　船式
　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?br / data-xd65="Lz8GUX">　　1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
　　2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。
　　3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。
　　練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
　　磨豆功
　　1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
　　2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動。前后呼氣，左右吸氣。
　　練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。