3、新月
　　1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
　　2.吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。
　　3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
　　腹部減肥瘦身的最好方法三：吃含有粗纖維豐富的食物
　　1、雜糧
　　主要雜糧有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、蕎麥、燕麥麥、大麥及豆類，有別于粗糧和細糧(大米和面粉)，雜糧因產地局限、產量相對少而有著相對特殊的營養(yǎng)成分。在當今飲食文化領域，雜糧類食品，特別是雜糧饅頭越來越受到大眾的推崇或喜愛。一般北方人習慣面食及雜糧類，南方則更偏重大米等細糧食品。
　　2、粗糧
　　粗糧有哪些呢?粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的糧食品，主要包括：
　　谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥等。
　　雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。