如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準(zhǔn)備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據(jù)自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優(yōu)美的手臂，從今天開始堅持14天，你就能看到效果哦！
　　相撲蹲配二頭肌屈接
　　針對部位：同時鍛煉手臂中段和下半身
　　動作要領(lǐng)：
　　Step 1：手臂伸直，雙手各握一個啞鈴，手掌向外。雙腳分開，腳跟間距50厘米，腳趾稍微向外。
　　Step 2：準(zhǔn)備好后，膝蓋和手肘同時完全，身體下蹲，身體重心在腳跟上。然后伸直雙臂雙腿，此為一個完整動作。
　　一組10-12次，做2-3組。
　　斜方肌拉力
　　針對部位：鍛煉上臂和肩部
　　動作要領(lǐng)：
　　Step 1：雙腿分開與臀部同寬，雙手各拿一個啞鈴，掌心沖向自己。肩膀的位置向前超過骨盆，膝蓋稍微彎曲。
　　Step 2：保持啞鈴貼緊身體，將其提到肩膀處，雙肘向外延展。緩慢放下，恢復(fù)初始位置。此為一個完整動作。
　　一組10-12次，做2-3組。