頭骨粉碎機(jī)
　　針對部位：鍛煉三頭肌
　　動作要領(lǐng)：
　　Step 1：后背著地躺下，雙腿彎曲。一手握一個(gè)啞鈴，伸直手臂，啞鈴位于胸前，雙肘伸直。
　　Step 2：雙臂向頭部緩慢下降，肘部彎曲90度，啞鈴碰到地面。雙手保持在頭部兩側(cè)，肘部彎曲靠近頭部。
　　Step 3：提升雙臂回到起始位置。此為一完整動作。
　　一組10-12次，做兩-三組。
　　仰臥擴(kuò)胸
　　針對部位：這個(gè)動作看著輕松，但是可以幫助胸部更結(jié)實(shí)挺拔。
　　動作要領(lǐng)：
　　Step 1：躺在墊子上，背部著地，臀部和膝蓋呈90度彎曲。使用小腹力量，使下背部貼在墊子上。雙臂各握一個(gè)啞鈴伸向天花板，手掌相對，手肘輕微彎曲。
　　Step 2：保持軀干穩(wěn)定，張開你的雙臂向兩側(cè)，直到你的肘部離地面大約兩英寸。再把手臂向天花板抬起，使啞鈴處在胸前。此為一完整動作。
　　一組10-12次，做兩-三組。