瘦手臂的方法三：
　　1.準(zhǔn)備道具——啞鈴或礦泉水。
　　2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。
　　3.以數(shù)5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸(此時雙手手臂應(yīng)靠近臉龐，不可張開。
　　4.最低處時停約5秒。
　　5.再以數(shù)到5秒的速度回到原姿勢。
　　瘦手臂的方法四：
　　1.準(zhǔn)備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
　　2.站在椅子前，背對著。
　　3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
　　4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
　　5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應(yīng)順勢向下)。
　　6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。
　　在晚上睡覺之前可以做一下毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調(diào)整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒后恢復(fù)最初動作，然后重復(fù)。