評估你的手臂
　　要先測量你的手臂畢竟有多粗。
　　想要使你的手臂達(dá)到最好狀態(tài)，需要先評估你的身體，設(shè)定一個(gè)可完成的目標(biāo)。對于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂訓(xùn)練的負(fù)重以及重復(fù)次數(shù)，同時(shí)還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動，注意：更重的啞鈴不會使你更快達(dá)到目標(biāo)。
　　需要的器材
　　如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。
　　啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，沒有啞鈴?這不是借口，基爾希說：上班的時(shí)分抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩(wěn)定球: 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個(gè)直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),選擇一個(gè)直徑55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65厘米的球。
　　手臂訓(xùn)練1：完美版俯臥撐
　　此種俯臥撐男女皆可做。
　　你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過的俯臥撐,而是運(yùn)用現(xiàn)在教你的方麗.
　　每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)