手臂訓(xùn)煉4：肱三頭肌收縮
　　動作保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢很重要。
　　1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
　　2.保持肘部緊靠身體。
　　3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動。
　　手臂訓(xùn)煉5：
　　椅上肩臂式
　　做法：
　　1、與曲臂式開始時一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調(diào)整呼吸。
　　2、慢慢彎曲左手的手肘，然后向后轉(zhuǎn)到背部貼著右背，與此同時，右手抬高握著左手手肘的位置。
　　3、保持剛才的動作，然后背部內(nèi)縮，胸部擴(kuò)張，到自己能達(dá)到的最大擴(kuò)張程度后停下來，保持姿勢并深呼吸。