瘦臂第四招 胸前手拉手

　　這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。

　　1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部;

　　2.兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。

　　3.然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。

　　瘦臂第五招 抬平內(nèi)收臂

　　1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面;

　　2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

　　3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收;

　　4.將這個(gè)動(dòng)作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。

　　這套動(dòng)作動(dòng)作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個(gè)有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條的作用。