礦泉水瘦臂操

　　輔助工具：兩瓶礦泉水

　　做法：

　　1、兩手各自握住一瓶礦泉水，并自然地放在身體兩側(cè)。

　　2、保持頭部和腰部不動，把右臂稍微轉(zhuǎn)動到身體左側(cè)并彎曲，左臂稍微轉(zhuǎn)動到右側(cè)并彎曲。

　　3、握住水瓶向后擺動手臂，使手臂劃動一圈，再回到開始的位置上。

　　4、彎曲左手肘，使握住水瓶的左手到達(dá)腰部位置處，這時調(diào)整前后臂的角度，盡量使它們成90度。接著，把左上臂抬起來，注意抬起的時候要保持前后臂的角度不變。右手反向重復(fù)這個動作練習(xí)一次。

　　5、恢復(fù)雙手下垂的姿勢，然后雙臂同時向后抬起來，在自己能達(dá)到的最高的地方停止，堅(jiān)持15秒左右。

　　這個手臂操加入了水瓶，通過加大手臂的負(fù)擔(dān)，能加強(qiáng)手臂效果，而且因?yàn)樵谡麄€過程中都需要握住水瓶，手臂的運(yùn)動量會加大，這樣更能鍛煉到手臂的肌肉。每天練習(xí)這套瘦手臂操20次左右，就能幫助塑造手臂的線條，要注意的是，水瓶的重量應(yīng)該根據(jù)自己的情況來選擇，不能為了追求效果盲目選擇非常重的物體，如果超過自己能承受的范圍，很可能造成手臂拉傷。在不斷練習(xí)熟悉后，才可以逐漸加大重量。

　　所需時間：約5分鐘