上臂肥胖是一個(gè)讓人頭痛的問題，因?yàn)槠綍r(shí)上臂較少得到活動(dòng)，脂肪就很堆積在手臂內(nèi)側(cè)，贅肉橫生，嚴(yán)重地影響外觀，而且一旦有蝴蝶袖，就基本上和美麗的無袖夏裝無緣了！有什么瘦手臂的方法可以改善這種情況呢？瘦手臂要怎么做呢？減肥網(wǎng)小編為大家推薦5個(gè)瘦手臂方法，通過簡單的動(dòng)作，鍛煉手臂肌肉，幫助你擺脫惱人的蝴蝶袖！

　　按摩瘦手臂

　　動(dòng)作一

　　首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復(fù)上面的動(dòng)作。

　　在按摩一只手的時(shí)候，其實(shí)另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。

　　動(dòng)作二

　　左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內(nèi)側(cè)的時(shí)候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側(cè)同樣揉按5次。

　　在按摩的時(shí)候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實(shí)，堅(jiān)持按摩對(duì)消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。

　　所需時(shí)間：3分鐘左右