瘦臂第五招：抬平內(nèi)收臂

　　1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面;

　　2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

　　3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收;

　　4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

　　這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩(wěn)定肩關節(jié)，塑造手臂線條的作用。

　　瘦臂第六招：后曲練習

　　1.坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背;

　　2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然后換手再做一次;

　　3.左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次;

　　這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節(jié)預防五十肩，美化手臂線條，促進血液循環(huán)。