滑行盤眼鏡式
后背挺直平趴于地面，雙臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握緊滑行板，首先將滑行板盡量往身體方向靠近，撐住上半身，挺胸屈肘，然后再放低身體，保持眼鏡式的前行返回，如此重復(fù)5次。
曲臂練習(xí)
背部挺直，手臂屈肘與肩部呈90°角，將啞鈴置于掌心，慢慢抬高放低，如此練習(xí)10次。注意在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要選擇力量值適中的啞鈴，避免運(yùn)動(dòng)過度對(duì)肌肉造成拉傷。
擺臂練習(xí)
左腳向前邁出，前后腳距離約為半米，左腿彎曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂，手握啞鈴，掌心面對(duì)自己，抬高放低左臂約3厘米。用最大的力氣前后擺動(dòng)雙臂，直到到達(dá)最高處為止。這樣既能拉伸肌肉，同時(shí)還能使皮膚更加有彈性。
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