5)雙手撐在地面上腳尖勾地，身體像條斜線狀，保持自然呼吸，眼睛直視前方，吸氣彎曲你的右腳向前跨一步，感受腰腿的伸展，保持5個呼吸左右，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳向前踩一大步，左右為一組，動作輪流重復(fù)10次左右。

　　6)仰臥在地面上，雙腳彎曲平踩在地面上，雙手伸直貼在身體兩側(cè)地面上，吸氣，推髖頂跨，雙手貼在地面不變，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后腰腹用力，將你的臀部微微向下放，懸空在地面上，動作堅持10個呼吸左右?？梢愿鶕?jù)自身情況重復(fù)多次。

　　7)俯臥在地面上，雙手雙腳伸直微微分開，吸氣，雙腳和受傷向上抬起，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。然后用你的雙手握住你的雙腳腳背，吸氣用力向上伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　8)長腿坐在地面上，將你的左腿彎曲腳跟貼向大腿根部，右腳向后伸直，雙手撐在身體前面，眼睛直視前方，吸氣，彎曲你的右腳，用右手抓住右腳腳背，伸展你的身體，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　9)雙腳分開與髖同寬跪在地面上，腰背挺直，上半身向后仰，雙手撐在腳后跟上，向后仰起你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。