瘦手臂動作第三套：

　　1、采用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。
　　2、保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。
　　3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直。
　　4、整只手臂先往順時針方向畫圓15圈，再往逆時針方向畫圓15圈。
　　瘦手臂動作第四套：
　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準(zhǔn)備。
　　2、兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜后方，以手臂為半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動，從往前收攏的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成后仰下壓，手臂盡量往后拉伸，保持動作15秒。