平?？偸清憻挷坏降氖直廴菀锥逊e贅肉，這些肉肉似乎很難減掉，如果你強(qiáng)行用力量訓(xùn)練去燃燒脂肪，結(jié)果很可能手臂沒瘦，反而變成了恐怖的肌肉手臂。纖瘦苗條的手臂是每個女孩都希望擁有的，無論穿衣和露背都會非常有線條美感，下面小編教你輕松靈巧的手臂鍛煉法，甩掉手臂肉肉不再反彈。

　　靜態(tài)訓(xùn)練：金雞獨(dú)立

　　保持全身繃緊的靜態(tài)姿勢不僅能加速全身血液循環(huán)，還能讓平時松弛的贅肉變得緊致有線條感。這也是很多瑜伽動作的瘦身原理，手臂上的贅肉大多松軟，這是因為這個部位與肩頸連接，很容易有大量毒素、垃圾和淋巴循環(huán)物質(zhì)堆積在這里，因此不僅是燃燒脂肪，還要同時消除那些體內(nèi)垃圾。
　　雙腿并攏保持直立站姿，收腹挺胸提臀慢慢張開雙臂，讓手臂盡量向外延伸繃緊，然后緩慢抬起一側(cè)腿部，讓膝蓋向外做到自己的極限，另一側(cè)腿不能彎曲和移位。堅持這個動作1分鐘之后換另一側(cè)，這個動作可以來回重復(fù)每側(cè)做5次，做完后用原地踏步的方式放松肌肉，堅持1周能有效緊致手臂贅肉，并且大腿也能得到充分鍛煉。
　　動態(tài)訓(xùn)練：手掌交疊
　　想要手臂變細(xì)并且不反彈，那么促進(jìn)整條手臂的血液和淋巴循環(huán)就變得非常重要，所以一定要用一個動作將肩周連接處、手臂和手掌都同時鍛煉到，才能達(dá)到最佳瘦臂效果。做完靜態(tài)練習(xí)并且放松之后，雙腿微微分開站立，雙手手臂繃緊在背后上下交疊，手掌打開方便血液循環(huán)。
　　在背后的動作要做到上下交疊，并且交叉的幅度是自己扭轉(zhuǎn)的極限。這樣上下交疊10次后回歸原位，休息片刻后重復(fù)動作，每天做5組就能達(dá)到理想的瘦臂效果。因為在手臂上下交錯的同時，肩頸連接處和手臂都得到了扭轉(zhuǎn)和拉伸鍛煉，掌心來回運(yùn)動也能促進(jìn)血液回流，對瘦手臂都是非常有利的。