復(fù)合訓(xùn)練：手臂周轉(zhuǎn)

　　靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的動(dòng)作復(fù)合一起鍛煉，能鞏固瘦手臂的效果，做完前面兩組動(dòng)作之后，雙腿分開與肩同寬，手臂繃緊向外打開延伸。將手掌向內(nèi)回勾，做到自己的極限，以肩周連接處為圓點(diǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行畫圈周轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，記得手臂要繃直不能放松，每轉(zhuǎn)10圈就換一個(gè)方向。
　　因?yàn)槭直凵戏绞琴樔舛逊e最多的地方，在手臂繃緊情況下進(jìn)行圓周周轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)大臂上的脂肪分解燃燒，還能運(yùn)動(dòng)到肩關(guān)節(jié)預(yù)防肩周炎發(fā)生。三套動(dòng)作每天走完一次流程即可，堅(jiān)持1周手臂就會(huì)變得緊致線條突出，如果你能堅(jiān)持1個(gè)月，保證你變成纖瘦美臂女王人人羨慕哦。
　　Tip：睡前做效果更佳。
　　小編提醒：一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發(fā)胖機(jī)會(huì)為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒(méi)有瘦下來(lái)反而越來(lái)越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現(xiàn)這種情況的原因很多，不僅與身體儲(chǔ)存脂肪有關(guān)，有時(shí)還與每日的攝入熱量有密切聯(lián)系。根據(jù)有關(guān)節(jié)食減肥的研究顯示，一天只吃一餐(每餐500干卡的熱量)，與一天吃四到六餐累計(jì)1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過(guò)經(jīng)過(guò)一兩周的時(shí)間后，身體就會(huì)采取應(yīng)急措施，將食物全部轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體各部位，或者降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。節(jié)食的時(shí)間越久，細(xì)胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，身體尤其是手臂就會(huì)不停地發(fā)胖，這也正是平時(shí)胖人常說(shuō)的“喝涼水都會(huì)胖”的主要原因。
　　由此可見，想要靠飲食瘦臂，也需要一定的技巧。健康專家建議，飲食瘦臂減肥期間每天食物熱不應(yīng)低于1000千卡，目的有二：避免“激怒”手臂“長(zhǎng)”出更多的脂肪;分散攝入脂肪以維持代謝率，以便能燃燒掉手臂上原有的脂肪。