瘦臂啞鈴操打造性感雙肩雙臂
　　1．首先吸氣，雙手各握一只適當重量的啞鈴(可用礦泉水瓶代替)，雙臂向兩側自然打開，直立上身，輕坐，雙腿自然分開，與胯同寬，挺胸收腹，雙腳踩地。
　　2．呼氣，握啞鈴的雙臂緩緩并攏，注意保持肩膀的平直，身體其他部位保持本節(jié)動作可以很好地鍛煉、美化手臂線條，打造性感雙肩。不動，保持此動作30秒。
　　3．輕輕放下上臂，貼緊身體兩側，握啞鈴的小臂與卜臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨脹，保持此動作30秒。
　　4．將左手啞鈴向身體方向握起，同時右手用力將啞鈴向下方壓，眼睛注視左手的啞鈴，左右手交替重復此動作各12次。
　　5．此組動作重復4～8次。
　　做爬行行動物輕松纖纖臂
　　手牽引爬行：
　　1．俯臥于墊子上，雙手向前方伸平，掌心向下，雙腿伸直。
　　2．雙手貼緊墊子，吸氣，用大臂的力量將身體向前牽引，直至小臂與大臂成直角，呼氣。此動作重復五六次，中間可以休息一兩分鐘。
　　溫馨提示：這個動作不求速度，只求質量。胸部以下不要用力，尤其是腿部，一定要保持伸直放松的狀態(tài)，島體始終保持水平貼在墊子上。