健身教練 教你打響手臂之戰(zhàn)
　　給健身控的推薦：最適合鍛煉手臂的健身項(xiàng)目
　　通過(guò)適量的手臂運(yùn)動(dòng)來(lái)提高手臂的肌肉、骨骼、血液質(zhì)量是必需的。要注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習(xí)，這樣才能保持肌肉彈性。同時(shí)還要注意健身項(xiàng)目的選擇：
　　瑜伽——這是很多女生的首選健身項(xiàng)目，能拉長(zhǎng)肌肉線條。
　　普拉提——這項(xiàng)是在瑜伽的基礎(chǔ)上增強(qiáng)了肌肉訓(xùn)練，想擁有又細(xì)又有線條感的人可以選擇它。
　　游泳——會(huì)用到很多手臂的運(yùn)動(dòng)，但水中運(yùn)動(dòng)會(huì)使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。
　　器械練習(xí)——是最有效的肌肉訓(xùn)練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，后者主要是讓肌肉增大體積。
　　給居家派的推薦：睡前局部按摩3步驟 打造纖細(xì)手臂
　　除了靠飲食和運(yùn)動(dòng)外，想讓拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟，名模般的纖長(zhǎng)手臂絕不是夢(mèng)!
　　1. 按摩前先涂上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚。
　　2. 涂抹在手臂上，由外往內(nèi)畫(huà)圈按摩，可拉提手臂的贅肉，并讓減肥霜或乳液更容易吸收。
　　3. 接著將手握拳，使用手指關(guān)節(jié)在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。