夏日很多MM為了展現(xiàn)自己曼妙的身姿，總會在自己的衣著上花費很大的心思。但是當她們穿上美麗時尚的無袖衫或者是抹胸裙、吊帶裙的時候，就會發(fā)現(xiàn)她們的手臂上的肌肉松松垮垮的，這種麒麟臂讓很多MM都變得自卑萬分，在夏季也不再敢穿上時尚美麗的衣裙。到底怎樣才能減掉手臂上松垮垮的贅肉呢?今天，小編就為大家介紹7種快速瘦手臂的方法，讓各位MM盡快在擺脫令人厭煩的麒麟臂。

　　一、側臥肩外旋
　　動作步驟：在做這個側臥肩外旋動作的時候，首先是讓自己側身躺臥在墊子上，雙腿盡量地向前伸直，而雙手上的小臂和大臂形成一個90度的動作撐扶在地面上。之后就是讓雙手的肘關節(jié)盡可能地貼近自己的身體，小臂支撐著身體進行向外旋轉的動作。這個動作要重復30次左右。
　　功效：側臥肩外旋這個動作通過讓手臂進行著旋轉的運動來讓雙手的小臂得到充分的鍛煉，這個動作可以幫助消耗掉手臂上多余的脂肪，并且可以讓小臂上的贅肉轉變?yōu)榧∪?，從而幫助塑造緊實的手臂肌肉。
　　二、礦泉水瓶運動法
　　動作步驟：在開始做手臂運動之前，首先是要找一個礦泉水瓶出來，并且要確保水瓶中有足夠的水來增加礦泉水瓶的重量。然后就是雙手拿著裝有水的礦泉水瓶挺直站立著。接著，身體慢慢地向前方伸直，而握著水瓶的雙手緩緩地貼著耳朵的位置向上抬起，并且盡可能地讓雙臂來回地往后面的方向擺動幾次。最后就將礦泉水瓶慢慢地在前方放下。這個動作反復重復20次。
　　功效：礦泉水瓶運動法是一種最經(jīng)濟實惠的瘦手臂的方法，它既不用花錢去買各種道具，而且在家里隨時都可以鍛煉到，因此這個方法是最容易起到瘦手臂效果的。在做這個動作的時候，會讓手臂的肌肉后群也就是肱三頭肌得到充分的運動，從而讓很多鍛煉到的肱三頭肌的血液循環(huán)加速，進行快速的新陳代謝功能，這樣就可以消耗掉手臂上多余的贅肉，打造窈窕身材。