功效：坐椅上抬手臂這個(gè)動(dòng)作可以讓手臂上的二頭肌和三頭肌維持著有序的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓手臂上的肌肉線條變得更加緊實(shí)，這樣就可以快速地打造纖纖玉臂。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以在抬手臂的時(shí)候配合著雙腳做一些運(yùn)動(dòng)，讓雙腳也能夠在一定的程度上得到充分地運(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而做到瘦手臂和瘦腿同時(shí)進(jìn)行。
　　五、單臂式運(yùn)動(dòng)
　　動(dòng)作步驟：首先是讓自己坐在地面上，讓雙腳合攏在一起并且踏著地面，而雙手則平放在距離臀部30厘米的地方，雙手的手臂展開到與肩膀同寬。然后就可以開始進(jìn)行單臂式的運(yùn)動(dòng)，讓雙手的手臂支撐在地面上，臀部慢慢地抬高遠(yuǎn)離地面，然后讓左手的手肘慢慢地彎曲起來，右手保持著伸直的姿勢(shì)，用左手支撐著身體的重量，臀部再漸漸地低下接近地面。然后再換用右手的手肘彎曲，兩邊的手臂反復(fù)交替重復(fù)10次即可。
　　功效：這個(gè)單臂式的動(dòng)作是讓雙手三頭肌上的肌肉能夠不斷地進(jìn)行鍛煉，并且可以加速手臂上的新陳代謝功能，從而幫助消耗很少鍛煉到的三頭肌上的脂肪和贅肉，這樣就可以讓三頭肌上贅肉變成肌肉，變得更加緊實(shí)，幫助塑造手臂的纖細(xì)線條。