LESSON 4 木棒按摩
　　1、全身站直，將搟面棍放在腳下，腳掌來回地往前后移動，令整個腳掌都能充分與木棒接觸，以刺激整個足部。注意移動腳掌的時候，沒有與木棒接觸的部分不要著地，始終保持離地的狀態(tài)，腳掌幾乎是與地面平行。
　　2、按摩完腳掌后，屈膝坐下來，一腳踩地，另一腿處于盤坐的姿勢，雙手握緊木棒的兩端，從腳腕后側(cè)開始，順著往上用木棒輕擦小腿后側(cè)，到達(dá)膝窩處即可。
　　小編建議定期測量小腿的腿圍——坐在地上，彎曲膝蓋，放松小腿，不施加任何壓力，用皮尺測量小腿肚最肥的地方，按摩前后均測量一下，一般來說小腿在按摩后會瘦1-2厘米。如果感覺腿圍沒有多大變化，可能水腫或脂肪積聚較為嚴(yán)重，建議持續(xù)做按摩加強(qiáng)瘦腿效果。
　　小腿浮腫的飲食療法
　　小腿浮腫跟我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍秤兄艽蟮年P(guān)系，當(dāng)身體攝入過多的鈉時，會導(dǎo)致體內(nèi)的多余水分滯留排泄不出去，特別是對于那些排泄功能不好的美眉來說，非常容易就會小腿水腫。所以要消除小腿的水腫問題，我們可以從飲食上著手解決。
　　1、首先，日常的飲食不要吃得太咸，盡量在煮食物的時候少放鹽，如果口味比較重，可以吃一些本身就有著強(qiáng)烈味道的食物，例如可以吃洋蔥、香菜等，也可以在烹飪的時候加些辛香料，或是中藥材來進(jìn)行調(diào)味，你可以選擇當(dāng)歸、八角還有花椒等。