近日氣溫稍稍升了些，越是這種時候，身材沒那么理想的MM就更加需要努力了。要穿得好看，身材也不能太見不得人嘛，下面就跟小編一起往下看吧！
　　今天要學(xué)習(xí)的動作是針對腿部線條的，堅持做下去，能幫助解決MM們的腿部煩惱喔！下面一起來看看這三個簡單易上手的動作吧！
　　Krouncha蒼鷺姿勢
　　Krouncha是蒼鷺的意思，就是動作進行時，兩條腿的形態(tài)像是蒼鷺伸展出去的脖子和腦袋，所以這個動作的名字——Krouncha由此而來。
　　1、 兩條腿伸直，上半身正直地坐在地上，然后右腳向后折回，右腳跟放置在右臀部附近的墊子上；左腳伸直，左腳尖向身體方向勾回；兩手自然下垂，手指輕輕觸碰墊子。
　　2、 左腳膝蓋彎曲隆起，兩手十字交叉并環(huán)住左大腿的下面，呼吸氣的同時，上半身保持挺直狀態(tài)。
　　3、 呼氣的同時，左腳抬起并伸展出去，腳跟向著天花板的方向提起，直到膝蓋完全地打直。
　　4、 兩手移至腳踝位置，幫助小腿進行進一步的拉伸，腳后跟也隨之繼續(xù)向著天花板的方向提起。
　　（調(diào)節(jié)自己的呼吸并維持姿勢30-60秒后，再進行另一方向的動作）
　　注意：如果提起的那條腿不能完全打直伸展的話，維持動作3或者利用毛巾來吊著腿部以稍稍減低腿的高度。