側(cè)面伸展
　　1、 側(cè)躺在墊子上，左手肘支撐在墊子上，左手掌支撐起頭部，右手彎曲，手掌輕輕放置在墊子上；雙腿膝蓋打直伸展，腳尖向腦袋方向勾回。
　　2、 位置于上方的膝蓋曲起（右腳彎曲抬起），右手的拇指、食指、中指抓住右腳的大腳拇指，這個(gè)時(shí)候要固定好盆骨的位置。
　　3、 呼氣的同時(shí)，抬起的的手和腿都要垂直于墊子，或者比垂直的角度更大，這個(gè)時(shí)候不但抬起的腿要伸展，貼在墊子上的左腿也要伸展；從脊椎開(kāi)始，到臀部、大腿內(nèi)側(cè)、腳后跟為止都要拉伸開(kāi)來(lái) 。
　?。ㄕ{(diào)節(jié)自己的呼吸并維持姿勢(shì)15-20秒；呼氣的同時(shí)，回到動(dòng)作2，再進(jìn)行另一方向的動(dòng)作）
　　注意：
　　1、側(cè)躺的時(shí)候，保持身體的直線狀態(tài)，身體下半身、肩膀、盆骨背面和腳后跟等都得和墊子的邊緣線盡量保持平行。
　　2、 如果在動(dòng)作3的時(shí)候身體感到搖晃的話，可以回到動(dòng)作2，再提腿到與墊子平行的高度即可。
　　俯身向下
　　1、兩腿以三倍肩寬的幅度展開(kāi)，身體站直，腳尖向著正前方；呼氣的同時(shí)，背部舒展，手肘向著背面，胸部和背部都打開(kāi)。