360度瘦腿操：大腿全體

　　1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識(shí)地微微向外擴(kuò)展。

　　2、保持雙臂的平舉姿勢(shì)，雙膝向前彎曲，臀部向后下沉，帶動(dòng)上身往后拉動(dòng)，保持半蹲姿勢(shì)8秒后，恢復(fù)站立姿勢(shì)，上下來(lái)回重復(fù)動(dòng)作5次。

　　360度瘦腿操：大腿上側(cè)

　　1、雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，重心落于臀部上，上身挺直，收腹挺胸，雙臂盡量伸直，手扶在椅子兩側(cè)。

　　2、保持大腿平衡地面，左邊小腿往上踢起，令膝蓋繃直，小腿與大腿連成直線，同時(shí)腳掌往自己的方向壓起，腳掌向外，保持8秒，然后左右互換各做5次。

　　360度瘦腿操：大腿內(nèi)側(cè)

　　1、右臂與右腿分別向前后伸展開(kāi)，與上身連成直線，身體往右側(cè)轉(zhuǎn)向，用右腿、右臂與右側(cè)身貼地支撐身體，左臂屈肘，手肘與下臂落于地面，手扶在右手肘上，上臂與下臂成90度，左腿屈膝，膝蓋與小腿落于右腿前，同樣大腿與小腿成90度。

　　2、保持全身的姿勢(shì)，伸直的右腿往上抬起，膝蓋始終繃直，放下再抬腿，重復(fù)5次。注意上身、雙臂、左腿等不要隨著右腿抬起而被帶動(dòng)。