[導(dǎo)讀]其實(shí)生活中很多垂手可得的食物，含有大量美腿所需的營養(yǎng)素，但往往被冷落在一旁?，F(xiàn)在告訴你哪些營養(yǎng)素，是美腿不可或缺的，這些食物不但便宜又隨處可見。

　　其實(shí)除了多做美腿運(yùn)動(dòng)外，想要有美腿，可以多吃下面這些食物，排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚柔嫩光滑。

　　瘦腿營養(yǎng)素

　　維生素a

　　缺少維他命a的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?、角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。

　　維生素e

　　維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管酸化，造成的脂肪吸收不良，同時(shí)阻止維他命a的流失。最重要的是，它可以促進(jìn)血液循損，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最還的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。

　　鉀

　　纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。為了使體內(nèi)鹽份維持一定濃度，當(dāng)鹽份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)。如果因此腎功能降低，會(huì)使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫癥狀。

　　鈣

　　人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)、智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔。

　　纖維素

　　大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素b2、b6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。