下蹲抬腿

　　五、下蹲抬腿

　　1、站直，背靠健身球緊貼墻壁；

　　2、往前伸出手臂，并選擇一個接觸點，挺直往前走；

　　3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行；

　　4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果！緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲；

　　5、慢慢回到站立姿勢。

　　6、左右腿各做10下，練習(xí)3次。

　　下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦！

　　完成瘦腿5部曲，是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建議您，做完每個動作后，適當(dāng)?shù)囟秳右幌氯砑∪??；蛟S當(dāng)時，您還沒有感到酸痛，但是，剛開始進(jìn)行強化訓(xùn)練的MM第二天起身就會感受到了。

　　因此，在運動后，需要一個放松的空間。適當(dāng)?shù)木彌_，將更有利于下次的練習(xí)，運動更加持久。否則，鍛煉可能白費，粗腿經(jīng)過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。

相關(guān)閱讀：　

• 李湘瘦身前后大對比 美麗自信來自超級P57
• 網(wǎng)友親生體驗花月婷瘦身精油將減肥進(jìn)行到底
• 最豪華代言減肥產(chǎn)品-蘭蔻清脂酵素
• 淘寶上美眉們最愛的火爆減肥產(chǎn)品銷量第一