雙腿并緊站立，雙手在身體兩側(cè)自然下垂，把你的身體重心壓到右腳上，把你的左腳腳尖靠在你的右腳旁邊作為平衡。
保持背部挺直，彎曲你的髖關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢得向后坐在你的右腿上，同時(shí)在你的身前徑直抬起你的雙臂，在你的大腿與地面平行的時(shí)候停止，然后保持1秒鐘。然后從你的腳后跟開(kāi)始下壓，向后站起身來(lái)。
雙腿抬起運(yùn)動(dòng)
用你的左側(cè)身體躺在地上，雙腿并在一起，用左胳膊肘支撐住身體。把你的右手放在你身前的地上作為平衡。
把你的右腿抬離地面約12英尺，然后慢慢得抬起你的左腿，直到它與右腿重新并在一起，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢的先放低左腿，后放低右腿，然后重復(fù)做。
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