大腿減肥計劃3 ?定期瘦大腿：瘦腿瑜伽

　　適應(yīng)人群：時間充裕的減肥人群

　　介紹完兩種時間瘦大腿的方法以后，接下來當(dāng)然是最主要的瘦腿方法了，就是瘦腿瑜伽，這些動作需要的時間相對來說比較長，適合在家空閑時間或者是周末可支配時間比較充足的時候進行，而且一定要保持每個星期練習(xí)哦。接下來介紹給大家的這套瑜伽動作其中的四式，每一式的具體動作都不同，一起來學(xué)習(xí)吧。

　　新月式

　　具體動作：

　　1、首先站立在地上，身體下蹲，雙手放在地上，腿部往后并放在地上。接著吸氣，在后面的右腿往前邁一大步，放在手間位置上，注意兩手臂是打開與肩同寬的。

　　2、然后稍微向左側(cè)彎腰，左手放在左腿上，慢慢抬起你的右手并往左上方伸去，有往左方延伸的趨勢，同時腰部、背部的右側(cè)和右大腿都得到拉伸。注意，這時候臀部不要緊張用力，右腿是打開向右方的。

　　3、保持著拉伸的姿勢5個呼吸時間，再將雙手方向恢復(fù)開始姿勢，換另一邊練習(xí)。

　　這一式的動作是比較優(yōu)美的，在向一側(cè)伸展身體的時候可以加上往后彎曲身體的動作，使腿部得到充分的伸展，練習(xí)新月式動作能夠促進腿部血液循環(huán)，還能修長腿部的曲線