【Step 3】跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿
跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。
跑步的時(shí)候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
另外，切忌在跑步的時(shí)候不經(jīng)意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會過度用力，令肌肉變得粗大。
通過跑步來瘦腿，頻率和節(jié)奏都盡量按照自己的步伐來，盡量不要隨便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分鐘開始，逐步延長跑步的時(shí)間來鍛煉吧
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