4分鐘：快跑 斜度6.0，MPH 9.5
1分鐘：快走斜度6.0，MPH 7.0
4分鐘：快跑 斜度6.0，MPH 9.5
1分鐘：快走斜度6.0，MPH 7.0
直到20分鐘～就可以開始爬坡斜度15，mph6.0整個過程20分鐘。
燃燒脂肪的效果很好，尤其是下半身！
注意：如有腳踝、膝蓋不適請選擇其他運動：如游泳(蛙式)
Q：剛開始作肌耐力會不會變得更壯？
所以才要消掉脂肪！沒有肌力，怎么能消耗熱量？！怎么能消耗脂肪？！怎么能支撐其他運動呢？肌肉練起來是結實的，無論有沒有出力的時候都是有彈性的！手指再用力都是捏不起來的那種。
也就是說，站起來和坐下來，大腿的形狀和寬度都不會改變！而且，女生天生比較難長肌肉，像瘦瘦一樣，每天死命練、活命練，也練不出什么花朵來！
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