看到模特修長又漂亮的美腿，再看看自己的小粗腿，是不是既羨慕又嫉妒呢？別擔(dān)心，今天小編就教大家9個動作，教你練就美腿達(dá)人，趕緊來看看吧！

　　俯身腿彎舉

　　練習(xí)肌群：大腿后側(cè)腘繩肌。

　　要領(lǐng)：動作節(jié)奏流暢、均勻，保持呼吸順暢，并在雙腳放松的情況下，配合器材將小腿向上鉤起至最大限度，同時注意在小腿向下還原至起始位置時，膝關(guān)節(jié)不要鎖緊。

　　深蹲

　　練習(xí)肌群：臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌。

　　要領(lǐng)：挺胸、抬頭、沉肩、收腹。杠鈴著力點應(yīng)放在頸后斜方肌上，切忌不要讓杠鈴壓到頸椎。下蹲時上肢略微前傾，臀部向后位移，同時大腿下落至與地面平行即可。切忌此時膝關(guān)節(jié)在彎曲后不能超過腳尖，并始終保持和腳尖在同一水平線上。

　　俯臥舉腿

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌。

　　要領(lǐng)：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌群的帶動練習(xí)腿向上用力踩出。練習(xí)腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應(yīng)與大腿呈90度角為宜。反復(fù)數(shù)次后，雙腿交換練習(xí)。