絕對(duì)瘦大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)：

　　1、雙腿張開與肩同寬，雙手平舉與肩同高。
　　2、上半身挺胸，兩膝彎曲，用大腿內(nèi)側(cè)力量站起來。連續(xù)做20回。
　　絕對(duì)瘦大腿外側(cè)運(yùn)動(dòng)：
　　1、身體側(cè)躺于地，右膝彎曲，左腿伸直。
　　2、左腳向上抬高，再放下，如此來回作20次，再換腳做。左右各做20個(gè)。
　　吃什么食物可以避免養(yǎng)成松垮垮的腿部肌肉？
　　1、選用高纖維食品幫助排便、增進(jìn)代謝：高纖維食品最體貼了，會(huì)幫你帶走身體不要的廢物，使新陳代謝加速進(jìn)行，趕跑沒人愛的松垮肥肉。哪些食物里含有高纖維成分呢？其實(shí)在一般的蔬菜、水果及未加工過的全谷類制品，如：糙米全麥面包、燕麥、胚芽米，都可以找到高纖維的蹤跡！
　　2、嗜肉一族請(qǐng)謹(jǐn)慎選肉類部位：雖然說吃肉會(huì)給人體帶來大量脂肪，但如果懂得慎選肉聊部位，你也可以吃的美味、瘦的巧。請(qǐng)記住不要選擇脂肪多多的五花肉及里脊肉，改選用用油脂較少的腿肉及腰背肉作為你的料理食材。
　　掌握運(yùn)動(dòng)加飲食的方法，助你有效減掉腿部有贅肉，拯救三種腿型，讓你輕松擁有美腿。還等什么，趕緊來試試吧！