抓（要用力點 剛開始會抓得很痛 后面逐漸會好一些）
　　拍（主要是為了精油吸收）
　　敲打
　　刮痛點（腿上按摩的時候，哪個位置痛，就多刮幾下）
　　然后是刮全腿。大腿外側 內側 后側都刮一下，剛開始每側可以刮50下，后面逐漸加到100下左右
　　最后，包下保鮮膜，堅持半小時就可以了。
　　黃金時段瘦腿 找準時間效率高
　　瘦腿第一時間段：早上8：00—9：00
　　這個時間段基本上是上班族女性在路上奔波的時間，經過一夜的休息和調整，早晨8點鐘左右是腿部循環(huán)最為旺盛的時間，如果此時你剛好在出行的路上，可以隨時借助周圍的環(huán)境進行腿部塑形。
　　如果你是步行的話，步伐要稍微大一些，但速度不要太快，這樣可以鍛煉到小腿，提拉小腿曲線;如果是乘坐公交工具，可以靠在車內欄桿或是扶手旁，伸直腿 部，拉伸腿部線條。如果是自駕車的話，可以腹式呼吸，全身呈90°繃直狀態(tài)，這個動作可以使得血液流通暢快，排毒誒話瘦身的效果都很不錯。