椅子法瘦大腿
　　對于長期坐辦公室的人來說，腿部是最容易缺乏運動而變胖的，可以利用坐著的時間，來消除疲勞。
　　臀部坐靠前位置，雙手扶在椅子兩側(cè)，固定身體，抬起一只腳并且固定保持水瓶伸至，讓膝蓋保持30秒。接下來，換另一只腳做同樣的動作。
　　腿倒立
　　睡覺前半個小時保持腿部倒立，能讓脂肪減少并且消除水腫。整個身體平坦，將腿部收緊靠著墻面，讓上半身與腿部保持90度，每15分鐘之后將腿放下來休息兩分鐘，每一次為一個循環(huán)，長期堅持有不錯效果。
　　拒絕二郎腿
　　蹺二郎腿最容易造成腿部脂肪堆積，腹部肥肉也會快速堆積，造成腿部血液不循環(huán)，新陳代謝變得緩慢，毒素不能及時排出來。
　　晨操三分鐘
　　3分鐘晨操首先叉腰，然后雙腿分開站立，腰部向左右移動，拉動腳步肌肉，同時收緊臀部，能有效的晨練。
　　上下樓梯法
　　每天保持正確姿勢的上下樓梯能有效達(dá)到減肥效果，踏上二級階梯，保持腹部緊湊，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。