連續(xù)三天游泳或跑步瘦腿
　　專家認為，每周3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。正是因為以游泳、跑步為代表的有氧運動能全身減肥減脂，他們也是三天最快的瘦腿運動方法。
　　需要注意的是，游泳和跑步減肥瘦腿，堅持三天還不夠，最好是每次堅持40分鐘以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳后比跑步后更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。
　　連續(xù)三天登樓梯瘦腿
　　爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。以55公斤女性為例，半小時爬樓梯能消耗215千卡。不過等登樓梯訓(xùn)練真的很累，起先能做15分鐘勻速登樓梯就很不錯了。
　　由于登樓梯在運動方式上，實際非常接近短間歇的無氧訓(xùn)練。所以每次的爬樓，還可以帶來48-72小時的持續(xù)燃脂，這就非?？捎^了。而如果是變速登樓梯，能最大程度上幫助我們快速瘦腿。