隨著溫度越來越高，又到了一個(gè)肉隱肉現(xiàn)的季節(jié)！準(zhǔn)備好秀出你的美腿了嗎？下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作專為緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)而設(shè)計(jì)，趕緊為你的超短裙和熱褲做好準(zhǔn)備吧！
　　反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士
　　也稱新月式，這個(gè)姿勢(shì)可以讓腿部肌肉得到充分的鍛煉。
　　·這個(gè)動(dòng)作始于下犬式，將兩手和雙腳壓于地面。
　　·吸氣，同時(shí)右腿向前邁至兩手之間，形成戰(zhàn)士一式。然后打開胯部、手臂和肩胸成為戰(zhàn)士二式。
　　·然后，輕輕的左側(cè)彎腰并且將左手放下，置于左腿后面。抬起右手伸展至身體的左上方，直至右側(cè)身體帶來拉伸感。在做這個(gè)動(dòng)作的 時(shí)候，確保放松臀部，并讓右腿膝蓋、腳踝和腳尖都朝向右側(cè)。
　　·保持這個(gè)姿勢(shì)，然后深呼吸5次。然后抬起身體，將雙手支撐于地上，回到下犬式。然后邁出左腿，重復(fù)剛剛另一側(cè)的動(dòng)作。
　　燃燒沖刺式
　　盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你 韌帶。
　　·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
　　·保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。