蝗蟲(chóng)式
　　這個(gè)動(dòng)作可能看上去很放松，但是它絕對(duì)能夠塑造漂亮的腿部線條。另外這也有收腹的功效。
　　·俯臥在地上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)手心向上。吸氣時(shí)，抬起雙腿、頭和上半身。雙手作為支撐仍舊保持不動(dòng)。
　　·呼吸時(shí)，嘗試放松雙肩和女性私處的肌肉。頭部和腳趾盡量的向遠(yuǎn)處伸展。
　　·同樣保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次，之后放松休息。
　　前伸展式
　　信不信由你，這個(gè)姿勢(shì)能夠有效的鍛煉你的腹部。將腹部和脊椎盡量伸展，能讓這個(gè)動(dòng)作更加容易些。
　　·將雙腿前伸坐直，兩手放于臀部后方大概6-8英寸，手指朝向腳趾方向。吸氣時(shí)，雙手和雙腳用力支撐，盡可能的抬起臀部。這樣有助于伸展脊椎，慢慢的放松頸部，看向你的身后。
　　·保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，之后坐下放松。
　　單腿半輪式
　　這個(gè)改良的半輪式動(dòng)作能夠調(diào)理脊椎和肩部問(wèn)題，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。
　　·雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。
　　·手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。
　　·雙腳靠攏，左腳用力踏地，吸氣并將右腳伸直。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次，保持臀部抬起。慢慢放下右腿，換左腿向上伸直，再深呼吸5次。
　　·放下左腿，慢慢的躺平，雙手抱膝放松。