(2)扁平臀課程
分腿屈膝運動
運動肌肉：大臀肌 大腿四頭肌 腿部后側(cè)韌帶
肌肉含量較少的扁平臀一族在做這個運動時，建議讓整個臀部都大負荷活動起來。要注意彎曲的一邊膝蓋不要超過腳趾，雙腿用力收住并活動股關(guān)節(jié)。
將雙腿前后打開。雙手同時叉腰，前面那條腿膝蓋彎曲至大腿和床面平行的高度。后面的腿同樣彎曲，膝蓋不要碰到地面。
數(shù)到4，慢慢吐氣的同時將身體向上然后停住。再次數(shù)到4慢慢吸氣的同時又回到步驟1的姿勢。左右各5次×2～3組
平躺提腹·臀部運動
運動肌肉：大臀肌 大腿后側(cè)韌帶
能充分鍛煉到臀部及周圍的線條，對緊致臀型有相當好的功效。同時對腹部也有拉伸和緊實的作用，一開始做會覺得很酸，請堅持一下吧!
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