八、椅后擺腿式

　　功效：可預防臀部下降，美化臀形及預防肥胖。儀能柔軟脊椎使身體富有彈性，促進全身血液循環(huán)，強化體力。

　　動作：

　　1、雙腳并攏，雙手自然下垂，面向椅背站立于椅子后方，挺直腰背做深呼吸。

　　2、上身前傾，雙手曲肘，雙手輕扶椅背。

　　3、吸氣，左腿曲膝，上身向前彎至右腿90°角，下巴靠著椅背。

　　4、頭朝下，左腿上抬至膝蓋于額頭碰觸，使背部盡量弓高。

　　5、緩慢吐氣，頭部上抬，眼向上看，左腿膝蓋伸直向后方盡量踢高。

　　6、如此吸氣弓背、吐氣踢腿，來回做10回。

　　7、還原，抬腿再坐一次。

　　教練貼心：

　　1、每天重復做3-5次，持續(xù)1周，臀部肌肉即會有緊實感，長期持續(xù)練習，塑形效果更佳。

　　2、適合在家中練習。